切り返しを速くする鍵は、踏んでいない方の脚にある

「一歩目が遅い」
「切り返しでワンテンポ遅れる」
「動き出したいのに、身体がついてこない」

こうした悩みを持つ選手は少なくありません。

このとき、よく言われるのは「もっと脚力をつけよう」「体幹を鍛えよう」「反応を速くしよう」といったことです。もちろん、それらも大切です。ただ実際の現場では、それだけでは説明しきれない選手がいます。

こうした選手を見ていると、私は「支える脚」だけでなく、反対側の浮いてうる足をどう使えているかが大きく関わっているのではないかと感じます。

今日はこの視点から動き出しの遅さを考えてみます。

専門的に読みたい方はこちら↓

動き出しは「筋力」より「身体のつながり」で決まる

「動き出しが遅い」と聞くと、脚力不足や反応の鈍さを思い浮かべる方が多いと思います。

でも実際に大切なのは地面からの力を受け、それを身体の中でつなぎ、次の一歩へと変換する。そうした「身体全体の流れ」です。

この流れがうまくいかなければ、どれだけ筋力があっても、「出たいのに出られない」動きになってしまいます。そして、この流れを左右する大きな要素のひとつが、支えていない方の脚（遊脚）の使い方なのです。

切り返しを速くするのは、「反対側の脚」だった

---

切り返しは「踏ん張る足」だけでは完結しない

右から左に動きを切り返すとき、右足で地面を踏んで切り返します。

実はこの時に、左足をどの方向へ、どのタイミングで動かすかによって、骨盤や体幹の向きが変わります。そしてその変化は、支えている右足の使い方にまで影響します。

浮いている足によって、骨盤や体幹がコントロールされ、蹴る足に影響する

---

反対側の脚は「次の動きのスイッチ」

切り返しが速い選手は、浮いて足を次の方向へ引き出すタイミングが早く、それが体幹のねじりを引き出し、蹴り出す足のパワーを強くします。

切り返しが遅い選手は、その逆です。反対側の脚がただ「浮いているだけ」になっていたり、動くタイミングが遅れていたりして、蹴り出す足の力を効果的に使えません。

本人は一生懸命踏ん張っているのに、ワンテンポ遅れる。その原因が、浮いてる足にあることは少なくありません。

---

動き出しを速くするには

筋力はある、でも切り返しで置いていかれる——そういう選手の動きを見ると蹴る足の脚力はあるのに、反対側の脚が次の動きの準備をしていないことがよくあります。

この場合、足の筋力ををいくら鍛えても変わりにくいのです。

大事なのは、浮いている脚を「次の動きへのスイッチ」として使えているかどうかです。

浮いている足を使う時に大切になってくるのが二軸の考えかたやなんば歩きです。

なんば歩きの動き方が体に染みつき、二軸で動けるようになると切り返しのスイッチが入りやすくなります。

切り返しを速くするには「なんば歩き」と「二軸」が鍵

次回の記事ではこの辺について深掘りしようと思います。

---

保護者・選手の方へ

お子さんや自分自身の切り返しが遅いと感じたとき、「もっと踏ん張れ」「体幹を鍛えよう」だけでは解決しないことがあります。

そのときは、支えていない方の脚に注目してみてください。

切り返す瞬間、反対側の脚は次の方向へ動き出しているでしょうか。それとも、少し遅れてからついてきているでしょうか。

反対側の脚が先に動き出すことで、体幹が回り、支持脚が自然に蹴り出せる——この順番が整うと、切り返しはぐっと速くなります。

「自分の子どもに当てはまるかも」「一度相談してみたい」と思った方は、 LINEからお気軽にご連絡ください。
Line相談はこちらら

走りが重い、力が伝わらない、ケガを繰り返す子は、学生アスリート向けサポートページもご覧ください。

監修・執筆：保健学修士/理学療法士 ユウヘイ

著者について