肩や腰を痛めやすい学生アスリートへ｜胸椎の硬さが生む代償動作を太田市の理学療法士が解説
目次
肩や腰を痛めやすい学生アスリートへ
スポーツを頑張る学生アスリートの中には、このような悩みを抱えている選手が少なくありません。
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上半身が使えない学生アスリートへ｜胸椎の硬さとスポーツ動作の関係を太田市の理学療法士が解説
この記事は、群馬県太田市周辺でスポーツを頑張る学生アスリートや、その保護者の方に向けて書いています。 頑張っているのに、上半身がうまく使えない子に見られやすい…
もちろん、痛みがある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関で確認することが大切です。
そのうえで、理学療法士として学生アスリートの身体を見ていると、痛い場所だけでなく、背中の真ん中にある胸椎の硬さや、体幹の連動が関係しているケースもあります。
胸椎とは、首と腰の間にある背中の真ん中の背骨です。
前回の記事では、頑張っているのに上半身がうまく使えない選手は、努力不足やセンスの問題だけではなく、胸椎の硬さや体のつながりが関係している可能性がある、というお話をしました。
今回は第2回として、胸椎がうまく働かないことで、なぜ肩・肘・腰に負担がかかりやすくなるのかを解説していきます。
群馬県太田市周辺で、学生アスリートのケガ予防や身体の使い方に悩んでいる保護者の方にも、ぜひ知っておいてほしい内容です。
胸椎が動かないと肩甲骨や肩が頑張りすぎる
胸椎の動きは、肩甲骨や肩関節の動きと深く関係しています。
腕を上げる、投げる、打つ、押す、引くといった動作では、肩関節だけが単独で動いているわけではありません。
胸椎が適度に反ったり、ひねったりすることで、肩甲骨が動きやすい位置に入り、肩関節にも無理がかかりにくくなります。
しかし、胸椎が硬く、背中が丸まったまま動作をすると、肩甲骨がうまく動きにくくなります。
その結果、肩関節だけで腕を上げたり、無理に腕を振ったりする動きになりやすくなります。
特に野球、バレーボール、テニス、バドミントン、ハンドボールなど、腕を大きく使う競技では、この影響が出やすいです。
投球やスイングで肩・肘に負担がかかる理由
投球やスイングでは、腕の力だけで動こうとすると、肩や肘への負担が大きくなります。
本来は、下半身で作った力が骨盤、体幹、胸椎、肩甲骨を通って、最後に腕へ伝わります。
ところが胸椎が硬く、体幹の回旋がうまく出ないと、腕を後ろに引く動作や、腕を前に振り出す動作を肩だけで作ろうとします。
すると、肩の前側が引っ張られたり、肘にねじれのストレスがかかったりしやすくなります。
スイングでも同じようなことが起こります。
体幹や胸椎が回らない分、腕だけでバットやラケットを振ろうとすると、肘や手首に頼った動きになりやすくなります。
このような選手は、腕そのものだけでなく、胸椎や体幹の連動を確認することが大切です。
胸椎が回らないと腰でひねりすぎる
胸椎の硬さは、肩や肘だけでなく、腰にも関係します。
スポーツでは、体をひねる動きがとても多くあります。
野球の投球やバッティング、サッカーのキック、バスケットボールのターン、テニスやゴルフのスイングなど、あらゆる動作に回旋が含まれています。
このとき、本来は胸椎、骨盤、股関節が協調して動くことで、全身でひねる動きが作られます。
しかし胸椎がうまく回旋しないと、腰で必要以上にひねろうとすることがあります。
腰はある程度動きますが、胸椎ほど大きくひねることに向いている場所ではありません。
そのため、胸椎が動かない分を腰で補い続けると、腰に負担がかかりやすくなります。
特に、スイング後に腰が痛い選手、切り返しやターンで腰に違和感が出る選手、練習量が増えると腰痛を繰り返す選手は、腰痛がある選手は腰だけでなく胸椎や股関節の動きも見る必要があります。
保護者が見ておきたいサイン
保護者の方が、専門的に動作を評価する必要はありません。
ただ、日頃の様子の中で気づけるサインはあります。
このような様子が続く場合は、単なる疲労だけでなく、身体の使い方や全身の連動に課題があるかもしれません。
また、痛みを我慢してしまう子もいます。
「休むとレギュラーから外れるかもしれない」
「チームに迷惑をかけたくない」
「親に心配をかけたくない」
そう思って、痛みを言い出せない選手もいます。
だからこそ、保護者の方には、痛みの有無だけでなく、動き方の変化や表情、練習後の疲れ方にも目を向けてほしいと思います。
ただし、自宅で無理に判断しすぎる必要はありません。
気になる状態が続く場合は、医療機関や、スポーツ動作に詳しい専門家に相談することも選択肢の一つです。
太田市周辺で学生アスリートの身体の使い方に悩む方へ
群馬県太田市のスタジオコンフォートでは、理学療法士の視点を活かしながら、学生アスリートの動作改善、ケガ予防、パフォーマンス向上をサポートしています。
整体、パーソナルトレーニング、ヨガの視点を組み合わせ、一人ひとりの身体の状態や競技動作に合わせて、どこで力が止まっているのか、どこに負担が集まりやすいのかを確認していきます。
まとめ
胸椎は、首と腰の間にある背中の真ん中の背骨です。
そして胸椎は、反る、ひねるだけでなく、下半身と上半身をつなぐ中継地点でもあります。
胸椎がうまく働かないと、肩甲骨や肩関節が代わりに頑張りすぎたり、腰でひねりすぎたりすることがあります。
その結果、肩・肘・腰に負担が集まりやすくなる場合があります。
痛い場所だけをケアすることも大切ですが、スポーツ動作では全身のつながりを見ることが必要です。
ケガを繰り返す学生アスリートほど、「どこが痛いか」だけでなく、「なぜそこに負担が集まるのか」を考えることが大切です。
学生アスリートの身体は、まだ成長途中です。
だからこそ、無理に根性で乗り越えるのではなく、身体の使い方を学びながら、長く競技を続けられる土台を作っていきましょう。
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監修・執筆：保健学修士/理学療法士 ユウヘイ
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