ひろしさん練習しても上達しない選手がいますね。成果が出ないのはどうしてでしょうか？
ひろしさんチームで長期間練習していると、成果を出す選手とそうでない選手がいます。
ユウさんそうなのですね。
ひろしさん選手自身の努力が足りないのかな。
ユウさんそうですね。もしかしたら、選手自身の努力が足りないのかもしれませんね。
ユウさんただ、私たちカラダの専門家から見ると、それだけが理由ではない場合もあります。
ひろしさんそうでない場合？？
ユウさんはい。カラダの使い方がうまくない場合があります。
ユウさんその場合、結果が出づらいので、モチベーションも下がりやすく、練習に積極的ではないことがあります。
はじめに
同じように練習していても、動きがすぐ変わる選手もいれば、何度同じことを言われても変わりにくい選手もいます。
そのときに「努力が足りない」「やる気がない」と決めつけるのではなく、私はまず実際の動きを見ます。
立ち方、力み、股関節の使い方、着地や切り返し、体幹と手足の連動を確認すると、練習量とは別の課題が見つかることがあります。
下記のような特徴が選手に現れます
この記事でわかること
上達する選手と成果が出ない選手のカラダの違い
選手の動きを見るとき、私はいくつか共通して確認するポイントがあります。
それは、筋力が強いことだけではありません。
筋力の強さだけでなく、動作の中でどこに力が入り、どこで身体が崩れるのかを見ます。
特に重要なのは、次の3つです。
違い① 身体の軸があるかどうか
スポーツでよく言われる「軸」とは、ただ背すじをまっすぐにすることではありません。
ここでいう軸とは、動いている時に、頭・胸・骨盤・足が大きく崩れず、力を伝えやすい状態のことです。
軸がある選手は、走る、跳ぶ、止まる、切り返す、投げる、打つといった動作で、身体が大きくブレにくくなります。
一方で、軸が作りにくい選手は、
【身体に軸がない状態】
という特徴が出やすくなります。
たとえば、着地で身体が流れる、切り返しで上体が遅れる、腕や脚だけで頑張っているように見える場合は、同じ動きを条件を変えて行い、どこを変えると動きやすくなるかを確認します。
| 伸びる選手 | 伸びにくい選手 |
|---|---|
| 動いても姿勢が崩れにくい | 動くたびに身体がブレる |
| 力が地面から上半身へ伝わる | 腕や脚だけで頑張る |
| 余分な力みが少ない | 首・肩・腰に力が入りやすい |
| フォーム修正が入りやすい | 同じ注意を何度も受けやすい |
違い② 股関節を使えているかどうか
学生アスリートの動きを見る時に、とても重要なのが股関節です。
股関節は、走る、跳ぶ、止まる、方向転換する、踏ん張るなど、多くのスポーツ動作で大きな役割を持っています。
股関節がうまく使える選手は、お尻や体幹の力を使いながら、地面を押すことができます。
そのため、動きに力強さが出やすく、膝や腰への負担も分散しやすくなります。
一方で、股関節がうまく使えていない選手は、
といった特徴が出やすくなります。
特に、膝の痛み、腰の痛み、足首の捻挫を繰り返す選手は、股関節の使い方を見直すことが大切です。
股関節をうまく使えていない動き
股関節の動きが小さい選手では、しゃがむ・跳ぶ・切り返すときに腰や膝で動きを補っているように見えることがあります。前ももやふくらはぎばかり疲れる場合も、股関節だけでなく足部や体幹を含めて動きを確認します。
違い③ 全身が連動しているかどうか
スポーツの動きは、腕だけ、脚だけで行うものではありません。
投げる、蹴る、打つ、走る、跳ぶという動作は、足元から体幹、肩、腕へと力が伝わっていきます。
全身の連動を見るときは、足元で受けた力が体幹や上半身の動きにつながっているか、途中で動きが止まったり力みが強くなったりしていないかを確認します。
反対に、全身の連動が弱い選手は、
という状態になりやすいです。
この場合、筋トレだけを増やしても、競技動作が大きく変わらないことがあります。
大切なのは、筋力をつけることだけではなく、身体全体をつなげて使う練習です。
全身が連動していない動きの特徴
「腕の力だけでやっている」とか「腰が入っていない」と言われやすい選手です。
自宅でできる身体の使い方チェック
ここからは、練習しても伸びにくい原因を確認するための簡単なチェックを紹介します。
痛みがある場合は無理に行わず、必要に応じて医療機関や専門家に相談してください。
チェック① 立った姿勢で力みがないか
立ち姿勢がまっすぐかどうか
カラダの軸がある状態は立ち姿勢がキレイに見えます。また、腕や肩に余分な力が抜けています。真っ直ぐ立っていても力んでいるようでは軸が出来ていません。
チェック② 肘をつけたまま起き上がられるか
肘をつけたまま起き上がれるか
・膝と肘が離れる
・起き上がれない
という場合は、股関節をうまく使えていない可能性があります。
股関節の柔軟性と体幹のインナーマッスルが働かないと出来ない動きです。
チェック③背骨をコントロール出来るか
体幹のパワーを四肢に伝える、または四肢のパワーを体幹に伝えるには背骨の動きが柔軟であることが大切です。
背骨を一本ずつ動かすことが出来るどうかで背骨の柔軟性とコントロール力を確認します。
カラダの使い方を上手にする基礎的な運動
背骨のロールアップ
背骨を順番に動かせるかを確認する練習です。前後で立ち姿勢や前屈、歩き方などをもう一度見て、動きに変化があるかを確認します。変化が乏しければ、この運動にこだわらず別の方法を試します。
①膝を軽く曲げて前屈します
②お尻を斜め上に持ち上げます
③下から背骨を積み上げるようにカラダを起こします
大腰筋Ex
股関節で最も重要な大腰筋という筋肉を鍛えることが出来ます。
①仰向けになり、両手を天井に向けて伸ばします
②肘と膝をつけます
③片方の足を出来るだけ遠くに伸ばします
④その際に反対側の足は肘と膝が離れないようにします
開脚練習
股関節を柔軟にする練習です。最初は大変ですので、お尻の下にブロックを置きながら行うと効果的です。
①両足を軽く開きます
②踵を押し出し、膝を外向きにします
③膝を外に向けたまま、カラダに近づけます
④膝を外に向けたまま、膝を伸ばし、カラダを前に倒します
ストレッチポール上の足あげ
自宅にポールがある人は取り組んでみましょう。足を上げる時に左右への重心がブレないようにします。
①ストレッチポールに乗り両手を上げる
②重心が移動しないように注意して、片足を90°まで上げる
③重心が移動しないように注意して、足を下げる
ストレッチポール上のクロスクランチ
カラダに軸を作りながら捻る動きです。軸回旋という、スポーツに共通して必要な動きが習得できます。慣れてきたら両手を頭の後ろで組んで行います。
①ストレッチポールに乗り、片手を頭の後ろに置く
②頭に置いた手と反対側の膝を90°に曲げる
③肘と膝をつける
伸びるために必要な基礎トレーニング
練習しても伸びにくい選手は、いきなり難しいトレーニングを増やすよりも、まずは身体の土台を整えることが大切です。
ここでは、自宅でも取り入れやすい基礎的な運動を紹介します。
練習量を増やす前に、身体の使い方を見直そう
上達するためには、練習量も大切です。
しかし、身体の使い方がうまくいっていない状態で練習量を増やすと、フォームの崩れが強くなったり、同じ場所に負担がかかったりすることがあります。
特に成長期の学生アスリートは、身長や体重の変化によって、以前できていた動きが急にうまくいかなくなることもあります。
その時に、
「やる気がない」
「運動神経が悪い」
「センスがない」
と決めつけてしまうのは、少しもったいないかもしれません。
身体の使い方を見直すことで、努力が結果につながりやすくなる選手もいます。
太田市で学生アスリートの身体の使い方を見直したい方へ
群馬県太田市のプライベートスタジオ「コンフォート」では、学生アスリートに向けて、身体の使い方や動作のクセを確認しながら、トレーニングを行っています。
単に筋力をつけるだけではなく、
・姿勢
・軸
・股関節の使い方
・足の使い方
・体幹と手足の連動
・競技動作につながる身体の使い方
を見ながら、一人ひとりに合わせてサポートします。
「練習しているのに伸びない」
「動きが重いと言われる」
「ケガを繰り返している」
「フォームを直したいけれど、何をすればいいかわからない」
という選手は、身体の使い方を一度確認してみることをおすすめします。
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学生アスリートの身体の使い方を見直したい方へ
群馬県太田市のコンフォートでは、理学療法士・パーソナルトレーナーの視点から、学生アスリートの動作改善やケガ予防をサポートしています。
お子さんの動き方や、ケガからの復帰に不安がある方へ
頑張っているのに結果が出にくい、動きがぎこちない、 ケガを繰り返すといった悩みは、身体の使い方が関係していることもあります。 初回評価では、姿勢・体幹・動き方を確認しながら、今の課題を一緒に整理します。
まとめ
練習して伸びる選手と伸びにくい選手の違いは、努力や気持ちだけで決まるものではありません。
身体の軸があるか。
股関節を使えているか。
全身を連動させられているか。
このような身体の使い方が、上達のしやすさに関係している場合があります。
練習しても成果が出ない時は、練習量を増やす前に、まずは身体の土台を見直してみましょう。
努力している選手ほど、その努力がきちんと結果につながる身体づくりが大切です。
群馬県太田市で、学生アスリートの動作改善や身体づくりを相談したい方は、コンフォートまでお気軽にご相談ください。
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。痛みやケガがある場合、強い腫れ、歩行困難、しびれ、症状の悪化などがある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
監修・執筆：保健学修士/理学療法士
著者について
頑張っているのに結果が出にくい。
その原因は、努力不足ではなく身体の使い方かもしれません。
コンフォートでは、学生アスリートに向けて、 姿勢・体幹・動き方・競技動作を確認しながら、 ケガ予防とパフォーマンス向上をサポートしています。 ただ鍛えるだけでなく、今の身体のクセを一緒に整理していきます。
「練習しているのに伸びない」 「動きがぎこちない」 「ケガからの復帰が不安」 という場合は、まず身体の使い方を一緒に確認していきましょう。
