自律神経を整えるヨガのポーズ3選
ユウさん群馬県太田市のプライベートスタジオ『コンフォート』です。理学療法士・ヨガ・トレーナーの視点から、『頑張っているのに結果が出ない』方の身体づくりや動作改善を、一対一で丁寧にサポートしています。
目次
はじめに
ユウさん日々のストレスや疲れは、自律神経に多大な影響を与えることがあります。自律神経が乱れると、不安、疲労、消化不良、睡眠障害などさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。そこで、自律神経を整えるために役立つヨガのポーズを3つご紹介します。
背骨」と「呼吸」が自律神経を整える
自律神経を整えるためにヨガが有効な理由は、単にリラックスできるからだけではありません。そこには、身体の構造に基づいた明確なメカニズムがあります。
背骨の柔軟性と自律神経の関係
自律神経（交感神経と副交感神経）の通り道は、背骨のすぐそばに位置しています。
「背骨を動かす」ということは、物理的に自律神経の通り道を整え、過剰な緊張を解きほぐすスイッチを入れることになります。
あわせて読みたい
自律神経って何？乱れる原因３選
実は、最近とても疲れやすく、朝起きるのが辛いんです。夜もぐっすり眠れなくて…。 そうですか。それは辛いですね。睡眠が十分とれないと、体にも心にも影響が出ますよ…
呼吸は自分でコントロールできる唯一の「自律神経スイッチ」
自律神経は本来、自分の意志では動かせない（心臓の拍動や消化など）ものですが、唯一、「呼吸」を通じてアクセスすることができます。
- 吸う息（吸気）： 交感神経を刺激し、身体を活動状態にします。
- 吐く息（呼気）： 副交感神経を刺激し、身体をリラックス状態にします。
ご紹介するポーズをとる際は、特に「吐く息」を意識的に長く、ゆっくり行うことを心がけてみてください。ポーズによる物理的な刺激と、呼吸による神経的なアプローチが組み合わさることで、自律神経のバランスはよりスムーズに整っていきます。
おすすめのポーズ３選
猫のポーズ
背骨を丸めたり、反らすを繰り返すポーズです。自律神経は背骨の中を通っており、背骨を動かすポーズを取ることで自律神経を整えることが出来ます。
ユウさんさらに出来る方は呼吸と合わせると効果が高まります
下向き子犬のポーズ
普段丸まりやすい、背中を伸ばすのに最適なポーズです。猫背では自律神経の働きが低下してしまうため、伸びた背骨を手に入れましょう！
ユウさん背中を気持ちよく伸ばせます！
片足前屈のポーズ
先ほどは背骨を伸ばしたので、丸めるポーズになります。丸める時はリラックスするのがポイントです。ゆっくり呼吸することで内臓機能も高められる姿勢です。
ユウさん出来るだけ力を抜きながらやってみてください
以上、自律神経を整えるためのポーズ3選についてご紹介しました！これらのポーズは、ストレスや疲れが溜まりがちな人におすすめです！自律神経が不調となると、心地よい睡眠を得られない、集中力が低下する、イライラが募るなど、日常生活が楽しくなくなってしまいます。日々の健康管理の一環として、ぜひともこれらのポーズをお試しください。
ユウさん自律神経を整えることで、より健康で、穏やかな日常を送りましょう！
参考：綿本彰,『YOGAポーズの教科書』,新星出版,2018
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。怪我や病気について疑問や懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。この情報をもとに自己診断や治療を試みることは避けてください。また、記事中で触れている予防法や対処法は全ての人に効果があるわけではありません。体調や状況によっては逆効果になることもあります。特に、怪我をしたと思われる場合はすぐに専門的な医療機関に連絡をとることをおすすめします。
自分流で合っているか不安な方や、より詳しく自分の体の状態を知りたい方は、スタジオで一緒に確認しましょう
※ヨガは最大6名のクラスになります
Lineからもご予約頂けます
Line相談はこちら
監修・執筆：保健学修士/理学療法士 ユウヘイ
著者について
