自律神経の乱れは、疲れやすさ、眠りの浅さ、肩こり、呼吸のしづらさ、気分の落ち込みなど、さまざまな不調につながることがあります。
特に、仕事や家事、スマートフォンの使用などで身体が緊張し続けていると、呼吸が浅くなり、背中や首まわりも硬くなりやすくなります。
ヨガは、ゆっくりと呼吸をしながら身体を動かすことで、心身の緊張をゆるめやすい運動です。
この記事では、群馬県太田市のプライベートスタジオ「コンフォート」が、自律神経を整えたい方におすすめのヨガポーズを3つ紹介します。
無理に頑張るのではなく、「気持ちよく呼吸できる範囲」で行ってみてください。
背骨と「呼吸」が自律神経を整える
自律神経を整えるためにヨガが有効な理由は、単にリラックスできるからだけではありません。そこには、身体の構造に基づいた明確なメカニズムがあります。
背骨の柔軟性と自律神経の関係
自律神経（交感神経と副交感神経）の通り道は、背骨のすぐそばに位置しています。
「背骨を動かす」ということは、物理的に自律神経の通り道を整え、過剰な緊張を解きほぐすスイッチを入れることになります。
呼吸は自分でコントロールできる唯一の「自律神経スイッチ」
自律神経は本来、自分の意志では動かせない（心臓の拍動や消化など）ものですが、唯一、「呼吸」を通じてアクセスすることができます。
- 吸う息（吸気）： 交感神経を刺激し、身体を活動状態にします。
- 吐く息（呼気）： 副交感神経を刺激し、身体をリラックス状態にします。
ご紹介するポーズをとる際は、特に「吐く息」を意識的に長く、ゆっくり行うことを心がけてみてください。ポーズによる物理的な刺激と、呼吸による神経的なアプローチが組み合わさることで、自律神経のバランスはよりスムーズに整っていきます。
おすすめのポーズ３選
猫のポーズ
背骨を丸める、反らすを繰り返すポーズです。自律神経は背骨の中を通っており、背骨を動かすポーズを取ることで自律神経を整えることが出来ます。
下向き子犬のポーズ
普段丸まりやすい、背中を伸ばすのに最適なポーズです。猫背では自律神経の働きが低下してしまうため、伸びた背骨を手に入れましょう！
片足前屈のポーズ
先ほどは背骨を伸ばしたので、丸めるポーズになります。丸める時はリラックスするのがポイントです。ゆっくり呼吸することで内臓機能も高められる姿勢です。
自律神経を整えるためには、激しい運動よりも、呼吸を感じながらゆっくり身体を動かすことが大切です。
今回紹介したポーズは、背骨や股関節まわりをやさしく動かし、身体の緊張をゆるめるきっかけになります。
ただし、疲れが強いときや痛みがあるときに、無理をしてポーズを深める必要はありません。
まずは、呼吸が苦しくならない範囲で、1日1つのポーズから始めてみてください。
参考：綿本彰,『YOGAポーズの教科書』,新星出版,2018
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。怪我や病気について疑問や懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。この情報をもとに自己診断や治療を試みることは避けてください。また、記事中で触れている予防法や対処法は全ての人に効果があるわけではありません。体調や状況によっては逆効果になることもあります。特に、怪我をしたと思われる場合はすぐに専門的な医療機関に連絡をとることをおすすめします。
自分流で合っているか不安な方や、より詳しく自分の体の状態を知りたい方は、スタジオで一緒に確認しましょう
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監修・執筆：保健学修士/理学療法士 ユウヘイ
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