猫背を改善したい方へ｜理学療法士が教える簡単ヨガポーズ3選【群馬県太田市】
ユウさん群馬県太田市のプライベートスタジオ『コンフォート』です。理学療法士・ヨガ・トレーナーの視点から、『頑張っているのに結果が出ない』方の身体づくりや動作改善を、一対一で丁寧にサポートしています。
目次
はじめに
長時間のデスクワークやスマホの使用が続くと、気づかないうちに背中が丸まりやすくなります。
「姿勢が悪く見える」
「肩や首がつらい」
「呼吸が浅く感じる」
このような悩みの背景に、猫背姿勢が関係していることは少なくありません。
猫背は、ただ背中が丸くなるだけではなく、胸が開きにくくなったり、肩が前に入りやすくなったり、首や腰に余計な負担がかかりやすくなったりします。
ただし、猫背を改善するときに大切なのは、無理に胸を張ることではありません。
身体の前側が縮こまりやすい部分をゆるめ、背中や体幹が自然に支えられる状態をつくることが大切です。
この記事では、群馬県太田市でヨガや身体のサポートを行っている理学療法士の視点から、猫背が気になる方におすすめのヨガポーズを3つご紹介します。
猫背が気になる方にヨガがおすすめな理由
猫背が気になる方の中には、
胸が開きにくい
肩が前に入りやすい
背中やわき腹がかたくなっている
姿勢を支える筋肉がうまく使えていない
このような状態が重なっていることがあります。
ヨガは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、呼吸をしながら身体をゆっくり動かすことで、硬くなりやすい部分を伸ばしつつ、姿勢を支える感覚も整えやすいのが特徴です。
「頑張って胸を張る」のではなく、自然と伸びやすい身体を目指したい方に向いています。
猫背を改善する前に知っておきたいこと
猫背といっても、全員が同じ原因ではありません。
背中の丸まりが強い方もいれば、骨盤が後ろに倒れて全体的に崩れている方もいます。
肩まわりの硬さが強い方もいれば、首や腰が先に頑張りすぎている方もいます。
そのため、大切なのは「とにかく反らす」ことではなく、自分の身体に合った方法で少しずつ整えることです。
痛みが強い方や、しびれ、強い違和感がある方は、無理に行わず専門家に相談してください。
あわせて読みたい
若い姿勢を作るカラダのポイント
ヒロシさん、こんにちは！最近、姿勢について何か気になることはありますか？ はい、実は年齢とともに姿勢が前かがみになってきたような気がしています。 なるほど、年…
太鼓橋のポーズ
胸を開きながら、お尻や背面も使いやすくするポーズです。
前に丸まりやすい姿勢が続いている方におすすめです。
① 太鼓橋のポーズ
1
仰向けになる
2
膝を立て足を腰幅に開く
3
息を吐いてお腹を整える
4
吸いながらお尻を持ち上げる
5
胸をやさしく開き数呼吸キープ
✓ 腰を反らせるよりも、胸の前が開く感覚を大切に。お尻から持ち上げると腰への集中が和らぎます。
ユウさん背中で手を組めるとさらに効果的です！
下向き子犬のポーズ
背中からわき、胸のあたりまで心地よく伸ばしやすいポーズです。
背中の丸まりが気になる方や、肩まわりが詰まりやすい方に向いています。
② 下向き子犬のポーズ
1
四つ這いになる
2
お尻を高めに残す
3
手を前に伸ばす
4
胸を床へ近づける
5
呼吸を止めず数呼吸続ける
✓ 背中から胸のラインが広がる感覚を大切に。肩に痛みがある方は浅めの角度で。
ユウさん背中を気持ちよく伸ばせます！
かんぬきのポーズ
体の横側を心地よく伸ばしながら、胸の広がりや呼吸のしやすさも感じやすいポーズです。
わき腹や胸まわりの硬さが姿勢に影響していることも少なくありません。
③ かんぬきのポーズ
1
膝立ちの姿勢になる
2
片脚を横にまっすぐ伸ばし足裏を床につける
3
伸ばした脚と反対側の手を上げる
4
体を横に倒していく
5
わき腹から胸の広がりを感じながら数呼吸
✓ 腰を強く反らすのではなく、体の横が気持ちよく伸びる範囲で。胸がつぶれず呼吸しやすい位置を探しましょう。
ユウさん手を遠くに伸ばしながらやってみてください
猫背改善には、無理に胸を張ることではなく、身体の前側や背中、体側のバランスを整えることが大切です。
まとめ
今回ご紹介したのは、次の3つです。
まずはできる範囲で、呼吸を止めずに気持ちよく行ってみてください。
毎日少しずつ続けることで、姿勢の感覚は変わっていきます。
「自分に合っているか不安」
「猫背だけでなく肩こりや腰痛も気になる」
そんな方は、身体の状態を見ながら進めることが改善への近道になることもあります。
群馬県太田市で猫背や姿勢の悩みについて相談したい方は、コンフォートまでお気軽にご相談ください。
ユウさんまっすぐな姿勢を取り戻し、自信を持って楽しく生活を送りましょう！
参考：綿元彰,『YOGAポーズの教科書』,星出る出版,2018
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。怪我や病気について疑問や懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。この情報をもとに自己診断や治療を試みることは避けてください。また、記事中で触れている予防法や対処法は全ての人に効果があるわけではありません。体調や状況によっては逆効果になることもあります。特に、怪我をしたと思われる場合はすぐに専門的な医療機関に連絡をとることをおすすめします。
自分流で合っているか不安な方や、より詳しく自分の体の状態を知りたい方は、スタジオで一緒に確認しましょう
※ヨガは最大6名のクラスになります
Lineからもご予約頂けます
Line相談はこちら
監修・執筆：保健学修士/理学療法士 ユウヘイ
著者について
- 猫背はヨガで改善できますか？
-
猫背は、身体の硬さや筋力バランス、日常の姿勢のくせなどが関係しています。ヨガで身体を整えることで改善のきっかけになることはありますが、無理なく継続することが大切です。
- 猫背改善のために毎日やった方がいいですか？
-
毎日少しずつ行うのが理想ですが、最初は週2〜3回でも十分です。大切なのは、強く頑張ることよりも、気持ちよく続けることです。
- 猫背を改善すると肩こりも楽になりますか？
-
猫背によって首や肩に負担がかかっている場合、姿勢が整うことで肩こりが軽くなることがあります。ただし、痛みの原因は人それぞれ異なるため、つらさが強い場合は専門家への相談がおすすめです。
- 猫背改善のポーズで痛みが出た場合はどうすればいいですか？
-
痛みやしびれが出る場合は無理に続けず、中止してください。身体の状態に合っていない可能性があるため、必要に応じて専門家に相談しましょう。
- 太田市で猫背について相談できますか？
-
猫背や姿勢の悩みは、身体の状態を見ながら進めることが大切です。群馬県太田市で姿勢や身体の使い方について相談したい方は、お気軽にご相談ください。
