「つま先で蹴る」が逆効果？太田市の理学療法士が教える、骨格に合わせた走り方

スポーツの練習でよく聞く指導

その指導、選手の身体に合っていますか！？

「踵を浮かせて、いつでも動けるように準備しよう」

こう教わった経験のある子は多いと思います。確かにこの動きは、うまく使えれば走りのスピードアップにつながる有効な方法です。

でも、一生懸命練習しているのに、なかなか反応が上がらない。むしろ膝や腰が痛くなってきた、という子もいます。

それは、練習の仕方が悪いのではなく、体の作り（骨格の形）が合っていない可能性があります。

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体の形は、一人ひとり違う

走るときの力の使い方は、骨盤の角度や、アキレス腱の長さによって変わってきます。

研究によると、日本人には骨盤がやや後ろに傾きやすく、アキレス腱が比較的短めの体型の人が一定数います。

この体型の子がつま先重心を強調すると、こんなことが起きやすくなります。

• 体幹が前に倒れて、腰や膝で無理やり支えようとする
• 「つま先に乗れている」のに、前に進む力が生まれない
• 見た目はきれいなのに、タイムが上がらない

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合う子・合わない選手がいる

つま先重心の練習が合う選手には、こんな特徴があります。

• 前傾姿勢を取っても骨盤が崩れない
• つま先に体重をかけたとき、自然に前に進む感覚がある

一方、こちらの方が合う子選手もいます。

• 足の裏の少しかかと寄り（土踏まずのやや後ろ）に体重をまとめる
• 骨盤と脚の軸を一直線に保つイメージで走る

この方法は地味に見えますが、体への負担が少なく、安定した推進力につながることがあります。

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保護者の方へ

「うちの子、頑張っているのに速くならない」と感じたとき、練習量や気持ちの問題だけとは限りません。

その子の骨格の特性に合わない動きを繰り返すと、成果が出にくいだけでなく、体に余計な負担がかかることもあります。

体の形から動きを見直すことが、遠回りのようで一番の近道になることがあります。

気になる場合は、専門家への相談も選択肢のひとつです。

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監修・執筆：保健学修士/理学療法士 ユウヘイ
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