自律神経の整えよう！不調改善の３選

「自律神経とは？」

自律神経について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

この記事では自律神経の整え方について詳しくお伝えしていきます！

自律神経を整える方法

本日お伝えする自律神経の整え方はコチラ！

生活習慣を整える

自律神経を整えるためには生活習慣が非常に重要です

十分な睡眠をとる

睡眠は最も大事なポイントです。あなたは毎日7時間の睡眠は取れているでしょうか？どんなに短くても6時間の睡眠が必要です。眠れていないと自律神経が乱れるだけでなく、食欲が増進して太りやすくなるという報告もあります。十分な睡眠を取るように心がけましょう。

バランスの取れた食事

決まった時間に、バランスよく取る事が大切です。また、カフェインやアルコールの摂取も注意が必要です。コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯程度まで抑えられると理想的です。

背骨や肩甲骨を動かす運動をする

猫背になっていたり、普段の姿勢が悪かったりすると背骨の周辺を通る自律神経も悪影響を受けます。背骨と自律神経は密接な関係があり、背骨を整えることで自律神経も整える事が出来ます。また、肩甲骨が固まっていると背骨も固まりやすくなるので、身体が硬いと感じる方は肩甲骨の運動から始めるのがオススメです。

肩甲骨周り運動

肩甲骨をほぐす運動は背骨を柔軟にし、自律神経にも効かせることが出来ます

背中を丸めたり反らす運動

椅子に座りながら気軽に出来る背骨の運動です。丸めたり反らしたりするのは背骨の基本的な動きです。反らすときは首を反らし過ぎないように注意しましょう

ストレッチポールを使った運動

非常に沢山の運動があります。ストレッチポールに乗るだけでもOKです！
やり方は動画をご参照ください

ヨガ

ヨガは自律神経系を整えるのにとても効果的です。ストレスを緩和し、心身の健康を向上させることができます。一般的なヨガのクラスと自律神経について説明していきます。

瞑想とリラクゼーション

ヨガには瞑想やリラクゼーションの技法が含まれており、精神的な静けさをもたらし、自律神経の調整に役立ちます。ストレスフルな日常から離れ、気持ちが安定して生活を送ることが出来ます。

呼吸法

ヨガでは、様々な呼吸法が用いられます。これらの技法は副交感神経系を刺激し、リラックス効果をもたらします。心拍数の減少や血圧の低下など、身体は穏やかな状態に導かれます。

ポーズ

ヨガのポーズは姿勢を改善し、背骨を柔軟に保って自律神経を整えます。また、ヨガのクラスは副交感神経を優位にするリラックス出来るポーズや、交感神経を刺激するポーズを組み合わせて行う事が多いです。ヨガのクラスを受け、さまざまのポーズをとることで自律神経が整います。

※この記事は一般的な情報提供を目的としています。自律神経やその他の病気について疑問や懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。この情報をもとに自己診断や治療を試みることは避けてください。また、記事中で触れている予防法や対処法は全ての人に効果があるわけではありません。体調や状況によっては逆効果になることもあります。特に、怪我をしたと思われる場合はすぐに専門的な医療機関に連絡をとることをおすすめします。