膝の痛み・変形の予防に！トレーニング方法5戦＃1

はじめに

膝は体重を支持する大切な関節です。膝の機能が壊れると全身へ影響が出てしまいます。

膝と姿勢の関係

膝が曲がると姿勢が丸まり、猫背になります。また、伸びってしまいロックしてしまうと、反り腰になりやすくなり、膝の機能が壊れると全身に影響が出ます。

膝が曲がる→猫背
膝が伸びきる→反り腰

膝と腰痛の関係

膝の曲げ伸ばしによって姿勢は大きく変わります。特に膝と腰の関係は深く、腰痛の原因が膝にある方も多くいらっしゃいます。

膝が腰痛の原因になることがある

変形性膝関節症

変形性膝関節症は関節の摩耗により生じます。年齢が若い方でも、靭帯損傷や半月板損傷を経験している方は関節が不安定なため、注意が必要です。

靭帯や半月板を怪我したことがある人は、軟骨のすり減りに注意！

膝の機能を高めるトレーニング

自主トレーニングを詳しく解説しています。私がお伝えしたもののみでも良いですし、他の運動も時間が許せばチャレンジしてみて下さい！

セッティング

①片膝を横に倒します
②膝の下にタオルを入れます
③足首を手前にお越します
④踵を遠くに押し出します
⑤骨盤を起こせるとさらに良いです

足のねじれ直し

少し難しい運動です。わからない場合は違うところに効いてしまうのを防ぐためご来店時にご相談下さい。

①椅子に座り軽く膝を伸ばします
②膝の中心と足の人差し指と中指をまっすぐにします
③まっすぐな状態を保ち膝を曲げます
④膝を内側にねじります

内転ボール

①椅子に座ります
②うちくるぶしをくっつけます
③ボールやバスタオルをモモにはさみます
④ボールを潰すように力を入れます

ふくらはぎの伸ばし

①仰向けになります
②タオルを爪先に引っ掛けます
③膝を伸ばします
④膝は伸びきらなくても大丈夫です

太もものリリース

①片足を横に開きます
②膝と反対の手を後ろにつきます
③ももの前をマッサージします
④ももの「内側」「真ん中」「外側」を満遍なく行う
（⑤「膝の近く」、「真ん中」「もも」に分けて満遍なく行う）

動画による解説はこちらから

終わりに

膝は体の土台であり、姿勢や全身の健康に大きく影響します。今回紹介したトレーニングやストレッチを日常に取り入れることで、膝の機能を高め、腰痛予防や姿勢改善に繋がります。膝の問題は早期に対処し、定期的なケアを心がけましょう。無理のない範囲で継続的に行うことが重要です。この記事が皆さんの健康維持や生活の質向上に役立つ情報を提供できていれば嬉しいです。健康は、自分自身で作り出せるものですから、ぜひポジティブに取り組んでくださいね。運動が難しい場合は、近くの専門家にご相談して下さい。当店でもご相談お待ちしております。

福井, 勉. (2003). “膝関節疾患の動作分析.” 理学療法科学 18(3): 135-139.

蒲田, 和.et al. (2013). “下腿内旋位でのレッグプレス運動が若年健常女性の歩行時足圧中心軌跡 および膝関節回旋可動域に及ぼす効果.” ヘルスプロモーション理学療法研究 3(1): 15-19.

※この記事は一般的な情報提供を目的としています。怪我や病気について疑問や懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。この情報をもとに自己診断や治療を試みることは避けてください。また、記事中で触れている予防法や対処法は全ての人に効果があるわけではありません。体調や状況によっては逆効果になることもあります。特に、怪我をしたと思われる場合はすぐに専門的な医療機関に連絡をとることをおすすめします。