猫背を改善するポーズ3選

目次

はじめに

ユウさん

こんにちは!最近、長時間のデスクワークやスマホ使用で猫背になっていませんか?猫背はただ見た目が悪いだけでなく、肩こりや腰痛、さらには呼吸や消化にまで影響を与えることがあります。でも大丈夫、今日は猫背を改善するためのヨガのポーズを3種類ご紹介します。

太鼓橋のポーズ

お尻を持ち上げ、胸を開くポーズです。背面を鍛え、体が前に倒れて猫背になることを予防します。ヒップアップにも効果的なポーズです。

ユウさん

背中で手を組めるとさらに効果的です!

下向き子犬のポーズ

普段丸まりやすい、背中を伸ばすのに最適なポーズです。猫背では自律神経の働きが低下してしまうため、伸びた背骨を手に入れましょう!

ユウさん

背中を気持ちよく伸ばせます!

片足前屈のポーズ

体の横側を大きく伸ばすポーズです。先ほどの二つのポーズでは前後方向を伸ばしました。横も合わせて伸ばすことで、より姿勢が伸びていきます。

ユウさん

手を遠くに伸ばしながらやってみてください

それでは、今日ご紹介したヨガのポーズを是非試してみてください。日々の習慣に少しずつ取り入れるだけで、猫背の改善は十分可能です。健康な背中と美しい姿勢は、自信につながり、それがさらに全体の健康や気分アップにも貢献しますよ。何事も一歩から。一緒に素晴らしい姿勢と健康な生活を目指しましょう!次回もお楽しみに。

ユウさん

まっすぐな姿勢を取り戻し、自信を持って楽しく生活を送りましょう!

参考:綿元彰,『YOGAポーズの教科書』,星出る出版,2018

※この記事は一般的な情報提供を目的としています。怪我や病気について疑問や懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。この情報をもとに自己診断や治療を試みることは避けてください。また、記事中で触れている予防法や対処法は全ての人に効果があるわけではありません。体調や状況によっては逆効果になることもあります。特に、怪我をしたと思われる場合はすぐに専門的な医療機関に連絡をとることをおすすめします。

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この記事を書いた人

カラダの仕組みについて勉強して20年!運動が苦手な自分を変えたくて、探究を重ねてきました!理学療法士、ヨガインスタラクター、パーソナルトレーナー、保健学修士。2024年1月に太田市飯塚町にスタジオをOpenしました。

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